logo

Talay altyazılı bölüm

Sezon zaman sherlock..
Seçmeli çıkmış tarih sorular
Düşler ülkesi izle..
Gameloop

Bacak nasıl erir


Üst bacak inceltme için yürüyüş. haftada 2 kilo vermek için günde 500 kalori azaltılması gerekir. büyükbaş hayvan baskül fiyatları. yüzme ise bacak kaslarınızı uzatarak sıkılaşmalarına yardımcı olur. bacak inceltme & sıkılaştırma rehberi tadındaki bu videoyu izleyerek uygulamanız. bacak nasıl erir? hastalık oranları. bacak kaslarını çalıştıran en etkili sporlar arasında koşu, tempolu yürüyüş, yüzme ve aerobik yer alıyor. ince ve hafif kaslı bacaklara sahip olmak için belli egzersizler yapılmalıdır. 15 tekrardan oluşacak 3 seti günde 2- 3 kere uygulayabilirsiniz.

besin diyeti, yürüyüş gibi programlarla iç bacakları çalıştıran hareketler kombine edildiğinde ortaya sımsıkı, yağsız bacaklar ve mükemmel bir görüntü çıkacaktır. ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin bacaklarınızın, özellikle de iç bacaklarınızın yandığını hissedin. kısım 1 üst bacak odaklı egzersizler yapmak 1 squat ( çömelme hareketi) yap. yukarı kalkmadan önce bu şekilde en az üç saniye dengede dur. oturup, bacaklarınızın arasına bir yastık alın ve yastığı sıkıp bırakın. iç bacakları inceltmek için evde uygulayacağınız bazı egzersizleri yapmanız fazla yağların yakılması bacak nasıl erir açısından yarar sağlayacaktır. haftada en az iki ve ya üç kez yapılan egzersizler sayesinde bacaklar hızla erir ve şekillenir. bu hareketi 5 kez tekrarlayın. birkaç saniye bu pozisyonda durduktan sonra yeniden ayakta dik pozisyon alın ve yeniden aynı egzersizi yapın.

özellikle haftada en az dört gün yapılan tempolu koşu ve yürüyüş hem kalori yakmanızı sağlar hem de bacak kaslarınızı sıkılaştırır. yapabileceğin birçok squat egzersizi vardır ama hepsinde ana hareket şudur: bacaklarını omuz genişliğinde aç, üst bacağın yere paralel olana dek poponu yere doğru alçalt. kuvvet egzersizi içeren diyet ve egzersiz programları ile bacak eriyebilir. 1 ay sonunda bacaklarınızda önemli bir sıkılaşma olacaktır. şekilli ve estetik bacaklara sahip olmak için yapmanız gereken her şeyi ( antrenman ve beslenme) bu videoda anlattım.

zaman içerisinde yastığın yerini küçük pilates topu ile de değiştirebilirsiniz.


Contact: +38 (0)5427 774451 Email: [email protected]
Online dsmart